wyciskanie leżąc

Witam mam mały problem drętwieją mi dwa palce u lewej dłoni i nie mam w niej siły to chyba coś z nerwami podejrzewam nery łokciowe, zastanawiam się nad przyczyną, mam kilka podejrzeń pierwsza to robiłem ostatnio w czwartek tabate i potem coś mnie bark zaczął boleć może to jest powód po tym piątek normalnie trening wszystko ok a w sobotę zaczęło [...]

Na pewno przy wyciskaniu leżąc poziomo 2x40kg hantle nie równa się 80kg na sztandze, raczej trochę więcej. Ale przykładowo na barki lżej mi idzie wyciskanie 2x35kg niż sztangą 70kg.

Jestem początkujący. Przeczytałem że każdy ruch jest dobry:). Spróbuję w ten sposób. -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x6 -Uginanie przedramion [...]

-Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 5kg obciążenia + sztanga -Wiosłowanie sztangą 3x12 - 11,5kg -Martwy ciąg 4x12 - 27,5kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - 17,5kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 - 2,5kg -Odwrotne pompki 3x6 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 5kg -Skłony z obciążeniem 3x12 17,5 kg W ten sposób sobię ćwiczę od dwóch tygodni. [...]

Ten split co podajesz bardzo bardzo słabiutki . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz po przerwie nie wiem a przed przerwą tu nie chodzi o maxy a o obciażenie robocze ? przy FBW jakie były odczucia , efekty itd ??

Do wymiany tnz? co trzeba poprawić? co jest nie tak z odzywkami? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na leżąco (12,10,8,6) 2. Rozpiętki (10,8,6) 3. Wyciskanie na siedząco sztangielkami (10,8,6) Biceps 1. Biceps na siedząca (12,10,8,6) 2. Atlas na stojąca (10,8,6) 3. Modlitewnik (10,8,6) 4. Na stojąco hantelkami (10,8,6) Sroda Plecy 1. Wiosłowanie [...]

jak tylko 2 razy to polecam Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie albo tu masz więcej http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

Gotowy P/P/L : Push 1.Wyciskanie na poziomej p 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom 6.California press Pull 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku z obc. 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4.Uginanie stojąc 5.Modlitewnik 6.Szrugsy ze sztanga Legs 1.Przysiad tylny [...]

Siłownia wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Najczęściej w twojej sytułacji ćwiczy się zwykłym FBW, lub HST w minimalistycznej wersji dla poprawienia siły: 1. przysiad 2. wyciskanie płaska 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4. wyciskanie żołnierskie 5. unoszenie sztangi prostej na biceps (2 serie po 10) 6. francuskie (2 serie po 10) Można też [...]

[...] tematów widzę na głównej karcie - to zaśmiecanie działu . Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nieznane więc chyba znane , gdyż tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - [...]

wcześniej jechałem: podciąganie nachwytem x3/podchwytem x3 (co tydzień inaczej) wyciskanie za głowy stojac x3 podciąganie sztangi do brody x3 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x3 wymachy sztagielkami na boki x3 obecnie mam to rozbite na 2 treningi + dorzuciłem wznos sztangi przed siebie, i wyciskanie ekspandera / odwrotne rozpiętki na tył [...]

[...] 5 powtórzeń (STOPNIOWE ZWIĘKSZANIE) Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s przysiady 3s uginanie nóg leżac 2s Wspęcie na palcach 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Francuskie [...]

[...] moich możliwości, ponieważ dzisiaj odkryłam nowe szczyty. Niestety małe te szczyty, ale mam nadzieję, że wyniki się poprawią. 1. martwy ciąg 15x2 30kg, 40kg w obwodzie: 2. wyciskanie stojąc 15x2 20kg (niestety ostatnie powtórzenia przy pomocy osoby trzeciej, bo opadałam z sił) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 15x2 20kg, 25kg w obwodzie : [...]

[...] bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie przenoszenia sztangielki nad głową.4 superseria na barki,biceps,przedramie:arnoldki,wyciskanie sztangi stojąc i zwijarka takich superseri robie z 3,przy tym punkcie jeszcze daję rade ale już w pkt5 tricepsy (wyciskanie sztangi leżąc wąkim chwytem z 3 lub 4 [...]

Moja propozycja. Biceps: stojac sztanga prosta, 3x8-6, modlitewnik 3x10-8. Triceps: siedzac francuzkie wyciskanie sztangi za głowe 3x10-8, plaska lawka lezac, wyciskanie w waskim chwycie okolo 15cm 3x8. Mozna jeszcze dolozyc sciaganie drazka 3x8, ale nie koniecznie. Pamietaj o technice. Pozdrawiam metrowiec

Nie wiem jaki masz plan ale możesz wykorzystać ćwiczenia które są pomocne przy poprawie wyciskania Czyli np. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół Wyciskanie w wąskim chwycie ewentualnie w zależności gdzie leży problem można spróbować pół ruchów.

[...] plan: Sptil 3x w tyg Wtorek:Klata barki tric Czwartek :biceps i plecy Sobota nogi ,łydki ,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Nie wiem ale ostatnio robiłem 4 X 87kg Martwy : 77kg x 6 niżej nie schodziłem Wyciskanie : 82kg x 1 Zmieniony przez - rafals1946 w dniu [...]

[...] 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50, martwy ciąg 45 (przy tych wole mniejszy ciężar gdyż boje się o technike), wyciskanie na ławce 65. Ktoś mógłby mi wskazać, które [...]

sobota barki i kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie Sztangą do kolan leżąc 3 serie Podnoszenie sztangi do brody 3 serie Wzniosy barków sztangą 3 serie Wzniosy barków hantlami 3 serie

Czy taki trening FBW byłby dobry: Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5) TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie Na suwnicy - później robiłbym normalnie 2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer Później Wiosłowanie sztangą 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Ściąganie [...]